wyciskanie sztangi

[...] No i pompa lepsza:P Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 [...]

[...] ciąg 3 x 10 Nogi - prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Plecy - ściąganie wyciągu górnego lub podciąganie w szerokim chwycie 3 x 10 Barki - military press 3 x 10 Klatka - wyciskanie hantel skos 3 x 12 Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 10 Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 Brzuch - spięcia 3 x ... Jak mi się uda to [...]

Dobra, to robię sobie coś takiego 3 razy w tygodniu : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ciężary rozumiem na maksa ile mogę? i jak długo to ma trwać? :) aha [...]

[...] ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie 4 s 12,10,8,8 3. rozpiętki leżąc na płaskiej 4 s - 10 4. dipsy klatkowe 4s- 12 Biceps: [...]

[...] 3s/max 7/10/10 Francuz za głowę leżąc 4s/12p 15kg Barki wciąż czułem po wtorku, więc dość mozolnie wyciskanie poszło. Reszta lekko, więc można dokładać. A z dość dobrym czuciem. DOMSy expected! T_T Jutro nogi 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18f5f671601a46478b99991fe953ed8a.png

[...] grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1020e3eb3ac94fc083543e7edac9ef77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefb58896be24450a4bff4a6d584e55f.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

Sorry dopiero teraz jestem wtedy nie chcący dodalem i musialem zejsc wiec przejdzmy do celu poniedzialek Klata triceps klata wycisk gorna lawka 3/10 wycisk lawka dolna hantlami 3/10 wycisk lawka poziom 2/x10 rozpietki 2/x10 ticeps wycisk wasko 3/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/x10 ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3/10 sroda [...]

Dokładnie, a kiedyś trenowałem zapasy, a tam były ostry zapier.... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9773cf29dae48978ace88fad9e801a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65865d7a125b4ad2b045a910b4f8fc92.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu do tego unoszenie bokiem w góre plecy: drążek, MC, wiosłowanie klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2473ab6f58194c7db065a59e5c4354b5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00f0c813daa945eca6a4ac96674f6009.png Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 12x33 12x57 12x67 10x77 15x57 12x33 12x60 12x70 12x80 15x63 12x43 12x63 12x73 10x83 15x67 12x45 12x65 12x75 10x85 [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak tak, tam oczywiście jest pomyłka w nazwach push pull - powinno być na odwrót. A wracając do samego planu, to myślisz że teraz jest dobrze ? : Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Martwy ciąg : 2 serie - (12, 8) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : 3 serie - (12, 10, 8) 4. Podciąganie [...]

[...] platkow owsianych, 4 jaja) + MT, po godzinie HP i na silownie. Trening zaliczony, czuc przyrost siły, pompa 5/5, pobudzenie 4/5. Waga (na czczo): 68kg Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, 8x60 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. [...]

30.11.12 Dzień treningowy, dieta sie trochę sypła bo podjadłem trochę pizzy w pracy. Trening spoko ale nie sztanga była zajęta na początku wiec było wyciskanie na maszynie, nie lubię tego ćwiczenia ale coś trzeba było zrobić. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywa, masło II posiłek: kanapki ze schabem (w między czasie kawałek pizzy) Przed [...]

Chciałbym przejsć na inny plan bo po 2-3 miesiacach FBW , powinno się zmienić plan ćwiczeń , tak wyczytałem. a mój plan wygląda nastepująco : Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal SUMA: 3836 kcal /B:263/T:150/W:350/ + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c057e8dfc9904499b73015f7729b70a8.JPG Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył (FILMIK) 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion z przodu obracając u [...]

[...] płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie (Najszerszy grzbietu) 6kgx12; 31kgx12; [...]

U mnie świetnie na siłę sprawdził się prosty P&P&L , właśnie kończę i jestem bardzo zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie [...]

2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie [...]